Veckans träning, hittils

Måndagen och tisdagens träning har gått bra. Vädret har varit bra. Har totalt sprungit 13,5 kilometer på cirka 5.32 minuter per kilometer. På tisdagen genomfördes även fyra stycken koordinationslopp om cirka 80 minuter. Meningen var att genomföra ett 8 kilometer långt pass enligt Szalkais träningsschema. Det får nog skjutas på framtiden, kanske en dag eller till eftermiddagen. I morgon förmiddag ska jag ringa till vårdcentralen för att ta bort en knöl som på något sätt bildats på huvudet. Förhoppningsvis får jag tid under dagen.

På fredag förmiddag ska jag till banken för att titta över mina besparingar. Kommer antagligen gå in med lite pengar i någon eller några ytterligare fonder.

Markus Birro

 

Planerat för veckan som kommer

Jag kommer att under den närmaste tiden att försöka enligt 50 minuter på milen känns alldeles lagom. Om jag fullföljer schemat kan jag sedan starta upp med halvmarathonprogrammet. Egentligen borde man bestämma sig vad bloggen ska ha handla, fast vad gör det jag har ju ingen läsare ändå.

Följande är planerat

Måndag: 6,50 kilometer

Tisdag: 7,0 kilometer+ Intervall (3*80 meter 60 sekunders vila) se bild

Torsdag: 8,0 kilometer

Fredag: Skulle gärna träna men jag hinner nog inte, eftersom jag har möte på banken på förmiddagen. Kan möjligen lägga in ett styrkepass på 30 minuter strax efter frukost.

En runda

 

Balladen om Martin Timell

Ett par grabbar i Uppsala har spelat in en smått momoerotisk låt till sveriges hemmafixares ära. Jag vill nämna att jag inte är en av upphovsmännen till videon, jag tycker bara den är bra. Sedan vore det kul om en upphovsmännen fick träffa Lena PH som han vill enligt denna tråden.

Balladen om Martin Timell

Hur många män kan renovera kök?

 

Alla 1890-talister borta ! :(

Sveriges äldsta Rut Mikaelsson från Åsele har avlidit 109 år gammal, det innebär att alla personer födda på 1800-talet är borta. Sorligt, en epok går i graven.

Rut den siste 1890-talisten. Bild från www.aftonbladet.se

 

test

Bara prövar en funktion!

Vad intressant att det fungerade.

 

Vem vet mest, ny säsong!

I går måndag startade den ny säsongen av Vem vet mest. Ett väldans trevligt program som jag själv deltagit i. Det var i en av dem två första säsongerna som jag var med. Gick inte till finaldelen i programmet, men skämde inte ut mig i alla fall. Det ända som var jobbigt med Stockholmsvistelsen var att vänta på tåget hem. Jag skulle gärna vara med igen om jag fick. Här ett ganska roligt klipp från de första säsongen, tror jag bestämt.

 

Träning!

Ska pröva med att publicera ett inlägg i efterhand. Känns som om man behöver lära sig lite av verktygets olika funktioner. Det ska i alla fall vara fint  väder på morgonen, 13 grader och mest klart med uppehåll.Kanon. Rundan är enligt Eniro 8,85 kilometer. Jag lägger till några procent till 9,1 kilometer.Målsättningen just nu är att ta mig runt under 60 minuter och det ska väl klara hoppas jag. Här nedan kan ni se en banprofil tillgänglig för stjärnmedlemmar på en löparsida och en karta från  eniro med dolda områdesnamn.

Jag hoppas inte att jag tagit mig vatten över huvudet. Insåg att det bara bara är 290 dagar kvar till Broloppet. Låter mycket fast tiden går snabbare och snabbare. Annars var det när man var yngre, då tyckte man att dagarna gick oändligt långsamt. Kommer i alla fall starta upp med ett av Amders Szalkais program under nästa vecka.  Troligen blir halvmarathon för nybörjare. Programmet är visserligen på 20 veckor fast efter att tittat programmet lär väl jag hoppa in på den sjätte veckan av tjugo. Allt innan känns väldigt basic, den delen har jag redan gått igenom. Jag har ju ändå tränat löpning relativt ofta sedan mars månad. Dock utan något direkt program.

Uppdatering: Tid 50 minuter=5,28 minuter/kilometer.

Bild från http://www.broloppet.se

 

Magnus Uggla som Mongis!

Magnus Uggla gör kanske inte min favoritmusik, men här tycker jag att han gör bra parodi på Mongis. Jag vet att hon inte heter Mongis, men det låter bättre.

 

Löpning!

Under morgonen var jag ute på en kortare runda, 7.2 km. Gick rätt så enkelt i 5.30 fat. Vädret var fint inger regn. Förmiddagen och eftermiddagen har ägnats åt att göra rent fönstren byta tätningslister . Det är tur att man bor på bottenvåningen ibland, annars vet jag om jag vågat göra rent fönstren. Jag är ju lite höjdrädd ibland.

 

Rikspucko gör en bokrecension!

Rickspuckot Mongis gör en bokrecension av Snabba Cash. Kul bara att den var lite sen. Bara så där två år. eller något liknande.

Följ min blogg med bloglovin